九破素食

Is your procrastination hindering you? Ten things you should know.
你的慢性拖拉症在妨碍你吗？这十件事情你应该知道。
　　
By: Hara Estroff Marano
作者：Hara Estroff Marano
翻译：水平卅三
　　
　　There are many ways to avoid success in life, but the most sure-fire just might be procrastination. Procrastinators sabotage themselves. They put obstacles in their own path. They actually choose paths that hurt their performance.
　　许多方法可以让人无缘成功，拖拉症无疑就是一种。拖拉者妨害自己，给自己设路障，竟然选择危害自己成绩的道路。
　　
　　Why would people do that? I talked to two of the world’s leading experts on procrastination: Joseph Ferrari, Ph.D., associate professor of psychology at De Paul University in Chicago, and Timorthy Pychyl, Ph.D., associate professor of psychology at Carleton University in Ottawa, Canada. Neither one is a procrastinator, and both answered my many questions immediately.
　　为什么他们这么做呢？我和两个世界顶级专家一起讨论过拖拉症，他们分别是芝加哥德保尔大学心理学学院的副教授Joseph Ferrari（博士），和渥太华卡尔顿大学心理学学院的副教授Timorthy Pychyl（博士）。他们两个都快速地回答了我大量问题，均不是拖拉症患者。
　　
　　1. Twenty percent of people identify themselves as chronic procrastinators. For them procrastination is a lifestyle, albeit a maladaptive one. And it cuts across all domains of their life. They don’t pay bills on time. They miss opportunities for buying tickets to concerts. They don’t cash gift certificates or checks. They file income tax returns late. They leave their Christmas shopping until Christmas eve.
　　有20%的人确认自己是患慢性拖拉症。对于这些人来说，拖拉是一种生活方式，虽然是一种不良的生活生活。拖拉影响到他们生活的每一个方面：不及时付账单，错失买音乐会门票的时机，不兑现礼品券和现金券，迟迟才申请个人所得税，直到圣诞前夜才去购物。
　　
　　2. It’s not trivial, although as a culture we don’t take it seriously as a problem. It represents a profound problem of self-regulation. And there may be more of it in the U.S. than in other countries because we are so nice; we don’t call people on their excuses (”my grandmother died last week”) even when we don’t believe them.
　　虽然从文化上来讲，这并不是什么严重的问题，但也并非琐事。这是一个深奥的自制力问题。在美国也许会更常见，因为美国人非常“善解人意”，哪怕并不信拖拉者的借口（“我的祖母上周去世了”），也不会责怪他们。
　　
　　3. Procrastination is not a problem of time management or of planning. Procrastinators are not different in their ability to estimate time, although they are more optimistic than others. “Telling someone who procrastinates to buy a weekly planner is like telling someone with chronic depression to just cheer up,” insists Dr. Ferrari.
　　拖拉症并非是时间管理或计划的问题。尽管拖拉症患者比常人乐观，但他们并非无能估量时间。Ferrari博士坚信：“建议拖拉症患者购买日程薄，就像建议慢性抑郁症患者打起精神一样。”
　　
　　4. Procrastinators are made not born. Procrastination is learned in the family milieu, but not directly. It is one response to an authoritarian parenting style. Having a harsh, controlling father keeps children from developing the ability to regulate themselves, from internalizing their own intentions and then learning to act on them. Procrastination can even be a form of rebellion, one of the few forms available under such circumstances. What’s more, under those household conditions, procrastinators turn more to friends than to parents for support, and their friends may reinforce procrastination because they tend to be tolerant of their excuses.
　　拖拉症并非是先天的，而是间接从家庭环境中学来的。它是独裁家长作风的产物。严厉又具控制欲的父亲会抑制孩子形成自我控制的能力，使孩子把自己的意愿藏在心里，然后学会与之相处。拖拉症甚至也可能是一种叛逆的表现。这种家长作风会导致叛逆，拖拉症正是其一种表现。而且，在这种家庭环境下，拖拉者更愿意向朋友寻求支持，而不是父母。而朋友会增强拖拉者的拖拉，因为朋友更能容忍他们的借口。
　　
　　5. Procrastination predicts higher levels of consumption of alcohol among those people who drink. Procrastinators drink more than they intend to—a manifestation of generalized problems in self-regulation. That is over and above the effect of avoidant coping styles that underlie procrastination and lead to disengagement via substance abuse.
　　拖拉症会使喝酒的人喝得更多。拖拉者比自己想的喝得多——正表示他们自制力有问题。这远远不只是拖拉产生的逃避心理，而是通过酗酒来获得解脱。 Read the rest of this entry »

拖延症

Procrastination的形成

1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。

2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。

3．最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。

Procrastination的其他特点

1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。

Procrastination的浅层原因

1． 太难
2． 太耗时间
3． 没有相关知识技能
4． 害怕别人知道自己做不好

Procrastination深层原因，以及解决方法

1．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。

2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。

3．容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。

治疗的步骤：
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2． 把拖沓的原因一条条写出来
3． 一条条克服这些原因
4． 开始做事
本文译自 Procrastination: Ten Things To Know 。
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